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最常见的哑铃胸部测验四肢是**哑铃卧推**。率先，平躺于长凳上，双脚踩地，双手各握一个哑铃，手肘周折，将哑铃举至胸部上方。然后迟缓下放至胸部两侧，再用劲推起，嵊州市美春戏具有限公司回到肇始位置。驻扎保握背部紧贴凳子， 热门新能源资讯聚集地 -百橙新能源幸免塌腰， 【泰孚国际教育官网】TEFL/TESOL国际英语教师资格证书报名网四肢要末端，以确保胸肌充分发力。

另一个有用四肢是**哑铃飞鸟**。一样平躺于长凳上，双手握哑铃，云南机库科技手臂微弯，向两侧盛开至胸部属方，再收回至胸前。这个四肢能有用拉伸胸肌，增强胸部线条。

此外，还不错尝试**上斜哑铃卧推**，通过诊疗凳子角度，要点刺激上胸部。而**下斜哑铃卧推**则更谨防下胸部的磨真金不怕火。

在测验历程中，应驻扎呼吸节拍，发力时呼气，减弱时吸气。每次测验提议作念3-4组云南机库科技，每组8-12次，字据自己情况诊疗分量。坚握磨真金不怕火，合营合理饮食，智力有用熏陶胸肌力量与样式。